Početak nove godine idealna je prilika za postavljanje novih ciljeva, a početkom ove godine neka vam neki od tih ciljeva budu i zdrave životne navike.

Svi smo svjesni koliko je općenito za zdravlje važno poboljšati nutritivnu kvalitetu onoga što unosimo u svoje tijelo. Zdravija prehrana dovest će do boljeg zdravlja srca, kao i manjih rizika od smrti uzrokovanih srčanim bolestima ili moždanim udarima, a zdravim načinom života može se i spriječiti i kontrolirati hipertenzija.

Za zdravije srce i za kontrolu povišenog krvnog tlaka predlažemo vam da u ovu godinu uvedete sljedeće promjene:

• Reducirajte unos soli. Savjetuje se minimalna primjena hrane i pića s dodatkom soli i šećera. Čitajte dekleracije na proizvodima i uvijek birajte proizvode s niskim udjelom ili bez dodatnih soli. Umjesto soli koristite začine.
• Pojačajte fizičku aktivnost! Par tisuća koraka dnevno lagane šetnje bolje je od sjedenja.
• Smanjite pušenje jer pušenje povisuje krvni tlak i izlaže vas većem riziku od srčanog i moždanog udara.
• Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola. Kod pojedinih osoba kofein može dovesti do povišenja krvnog taka. Također, previše alkohola može povisiti krvni tlak.
• Spavajte dovoljno. San je vrlo važan za održavanje zdravlja srca i krvnih žila, kao i cjelokupnog zdravlja. Nedovoljan san povezan je s povećanim rizikom od bolesti srca, krvnog tlaka i moždanog udara.
• Održavajte normalnu tjelesnu težinu! Smršavite ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili. Prekomjeran tjelesna težina ili pretilost povećava rizik od visokog krvnog tlaka.
• Svoju prehranu obogatite sa što više voća i povrća, vlaknima iz cjelovitih žitarica i unosite puno vode za hidrataciju. Istraživanja su pokazala da osobe koje slijede navedene principe prehrane za zdravije srce imaju do 28% nižu stopu smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti u odnosu na osobe koje to ne čine.

Promjena prehrane i načina života je mukotrpan posao. Stoga se nemojte obeshrabriti ako ponekad napravite pogrešku. Samo nastavite dalje, jer ako nesto radite većinu svog vremena, puno je bolje nego da to uopće ne radite.

Sretno i neka vam ova godina bude zdravija i aktivnija!

mr.ph. Adna Salkić, akad.spec.nutricionizma