Muči li vas visoki tlak (hipertenzija), postoje određene namirnice koje pomažu kod njegovog snižavanja.

Brojni su dokazi kako je najbolji lijek za ovu raširenu bolest zdrav način života: što kvalitetnija prehrana i redovita tjelesna aktivnost uz lijekove koje vam je propisao liječnik, ako je to potrebno. Jedino tako se povišeni krvni tlak može kontrolirati i održavati unutar normalnih vrijednosti.

Znate li koje su to namirnice koje sadrže tvari koje gotovo momentalno snižavaju visoki krvni tlak?

1. Riba

Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje su neizostavne za svakoga tko ima problema sa srcem i krvožilnim sustavom uz sljedeće pravilo: što masnije, to bolje! Naime, masna riba poput tune, sardina, inćuna i skuša je bogatiji izvor omega-3 masnih kiselina te ih se preporučuje jesti dva puta tjedno.

2. Banane

Banane su bogat izvor kalija koji pomaže u kontroli krvnog tlaka te pospješuje izbacivanje soli iz organizma preko urina. Pojedeni lijekovi za krvni tlak funkcioniraju na principu da zadržavaju kalij u tijelu. Preporučuje se konzumacija jedne do dvije banane dnevno ili smoothieja s bananom koje su često neizostavna i vrlo ukusna baza za iste. Još neke namirnice bogate kalijem su: naranče, rajčica, krumpir, kelj, špinat, tikvice i avokado.

3. Borovnice

Jedna porcija borovnica tjedno može pomoći smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka. Borovnice i ostalo bobičasto voće, prije svega aronija, sadrže niski glikemijski indeks, kao i prirodne spojeve zvane antocijanini, koji reguliraju šećer u krvi te štite od hipertenzije. Također, sadržavaju značajne količine pektina koji snižava kolesterol. Zašto dan ne biste započeli ukusnim smoothiejem od banana i borovnica za duplu dozu zaštite?

4. Orašasti plodovi

Uz kalij, kod sprječavanja 'divljanja' krvnog tlaka preporučuje se i unos kalcija i magnezija. Odličan izvor kalcija su razne sjemenke, tamnozeleno lisnato povrće, zobena kaša, bademi, grah, slanutak i svježi sir, dok magnezij možete pronaći u orašastim plodovima, suhom voću, algama, mahunarkama i integralnim žitaricama. Magnezij je vrlo učinkovit u smanjivanju stresa s kojim se svi svakodnevno susrećemo. Preporučuje se pojesti dvije šake orašastih plodova dnevno po vašem izboru.

5. Med

Med ima smirujući učinak na krvne žile, a preporučuje se njegova konzumacija odmah nakon ustajanja - jedne do dvije čajne žličice dnevno na prazan želudac. Možete ga pomiješati i s brojnim drugim namirnicama, primjerice mlakom vodom i đumbirom, no bitno je da vam ispijanje takvog ili sličnog napitka uđe u rutinu. Neredovita konzumacija neće imati nikakav učinak, kao niti tjelovježba jednom tjedno.

6. Češnjak i luk

Svjež češnjak ima svojstva koja mogu pomoći pri kontroli krvnog tlaka, a istovremeno može smanjiti razinu kolesterola. Jednako je i s lukom. Što se tiče količine, radi se o dva češnja češnjaka ili jednom luku srednje veličine dnevno. Iz češnjaka se oslobađa i kemijski spoj sumporovodik koji potiče dobar protok krvi te smanjuje pritisak na srce.

7. Tamna čokolada

Za sve ljubitelje tamne čokolade donosimo odlične vijesti: ona sadrži flavonoide čije antioksidativno djelovanje uvelike pomaže u regulaciji hipertenzije tako da opušta žile i pojačava protok krvi. Naravno, i ovdje je naglasak u umjerenosti.

Zaključak: muči li vas povišeni krvni tlak, vrijeme je da posvetite pažnju promjeni prehrane. Više voća, povrća, nemasnih namirnica i maslinovog ili lanenog ulja pomoći će vam u borbi s hipertenzijom. Pripremajte si obroke sami što je češće moguće, jer jedino tako možete pratiti što unosite u organizam. Svježe namirnice uvijek imaju prednost jer ne sadrže 'skrivene' soli koje nalazimo u svim gotovim i polugotovim jelima. Pretjerani unos soli u organizam s vremenom može postati koban, stoga djelujte već danas i počnite se zdravije hraniti.